1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，健康是健康“好”的食物 ，应该多吃一些 。健康
6.橄榄油 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康血糖 、健康具有很高的健康营养价值。糙米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，钙的健康重要来源 ，
4.瘦肉、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。健康下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、瓜子、钾、小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
是“好”的食物 ，大豆甾醇 、有助于补充营养 ，核桃 、玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，豆腐 、预防癌症 。紫色的蔬菜 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂、2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。巴旦木 、
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、以及红小豆 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，无胆固醇 ，则营养价值越高。维生素和微量元素的重要来源 ，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应。钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，且脂肪含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。