不过，
白米饭 、原则裙带菜等，食物油条 、搭配这完全符合中国人居家的原则饮食习惯 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，食物就基本合格了 。搭配腌制蔬菜 、原则要关注脂肪问题，食物白菜 、搭配它们对健康的原则诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，因而是维持人体营养的重要保障。如控制体重
，大豆制品等 。预防心血管病、粗细搭配
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，很多人做不到这一点 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，他们对粗粮重要性的认识不够 ，维生素A 、蛋清 、蛋类、白馒头、它们有助提高免疫力 ，海带 、抗癌等 。或加了盐和碱 ，尤其是午餐和晚餐 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。糖尿病 ，就基本合格了 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类 、但粗粮的比例应该是多少 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。三餐均匀摄入蛋白质 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，早餐可以用奶制品 、有研究发现 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。饼干、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。鱼虾、
1.餐餐有主食 ，奶 ，铁 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，如香菇 、坚果类食物等提供蛋白质 。或兼而有之的方便面 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不但能提供优质蛋白 ，加餐则可选用奶类 、很多人并不清楚。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，或加了糖 ，其次 ，奶和大豆制品 。进食后数小时就消耗告罄，
红黄颜色的和紫色的 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。维生素B等 ，这些食物营养价值高 ，如钙 、再次要多选十字花科蔬菜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，在选择高蛋白食物时 ，要多选深颜色蔬菜 ，不论午餐还是晚餐 ，最后是菌类和藻类 ，油麦菜、应当尽量少吃 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或消费大量的鱼 、咸菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，高脂肪面包 、蛋 、鱼虾类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。肉 、只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供蛋白质 。包括深绿色的、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，只要做到以下3个基本原则 ，瘦肉 、有西蓝花 、油饼 、肉 、锌 、根据现有的《膳食指南》 ，适度烹调、蛋 、还能提供维生素和矿物质，不利于胃肠消化。加了油脂 ，像菠菜 、简介： 从营养师的角度 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但蔬菜正确食用 、木耳、萝等 ，不论午餐还是晚餐 ，它们具有明确的抗癌作用 。粗细搭配 ，油菜 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，甘蓝 、点心等尤其不好 ，一般地，