你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速地铁上都能悄悄做，冷静像叹气一样 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速连续做两到三次，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，和冥想不同  ，而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了。 重复几轮，在会议室、避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。同时， 这个动作的原理在于，想要快速冷静，应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后，