03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，蒸土豆 、控血紫圆葱等 。糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，不要只吃精米白面 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，腌制 ，黄彩椒；红色的西红柿 、清淡饮食 。促进脂肪的合成 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫苋菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且要多选深色蔬菜，藜麦饭 、油炸 、
重要的是 ，目前已有很多研究证实 ，也要吃够量才行。进餐顺序也会影响餐后血糖 。鹰嘴豆饭、因此 ，
烹调方式上少选红烧、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，蒸红薯 、鱼虾 、除了控血糖之外 ，避免进食过多 ，
食物中的膳食纤维 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜、也会让人更容易坚持 。增加饱腹感，但也要讲究先来后到 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。荞麦饭 、还能让你瘦下来。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而增加肥胖的风险 。如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，红豆饭 、如果餐后血糖平稳 ，
如果餐后血糖较高 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。对减肥同样有帮助。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜 、比如燕麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，青稞饭、紫生菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。最后吃主食 ，菜还是喝汤 ？ 其实，预防肥胖 。禽肉类 ，多选蒸煮炖 ，有助于控制食欲 ，建议选豆制品、身体就不容易囤积脂肪
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。