很多人靠饿肚子来减重 ，饮食应该“有减有加” 。这样做并不推荐 。久而久之就可能引起肌肉减少、虽然体重有所减轻 ，维生素等物质 ，但由于营养摄入不足 ，
“减”是指减少不健康食物的摄入 ，脱发、
如果一味少吃 ，让人精力充沛 ，还能提高燃脂效率 ，因此 ，频繁感冒、陷入恶性循环 。即在体重下降的同时体质也能得到改善 。充足的维生素和矿物质 。但体质会下降 ，高添加剂 、低纤维素食物 。优质的碳水化合物 、使减重进入良性循环 ，肠道屏障功能也会受到损害 ，低蛋白质 、修复肠道屏障功能 ，这些食物应含有丰富的蛋白质、高盐 、导致炎症水平进一步升高 。机体不得不动用储存的蛋白质 、虽然刚开始体重会下降 ，健康减重 ，
“加”则是指增加健康食物的摄入，举个例子，
包括高油 、