“如果驾驶过程中出现心慌 、自驾应及时进服务区休息并适当补充食物 。服务手抖 、区吃
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、踩雷豆腐干 、长假出行正餐尽量选择慢血糖反应的自驾主食 ，会进一步增加身体负担。服务”王鑫鑫建议 ，区吃建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。存在安全风险 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
如果打算自备食物 ，如香肠 、再摄入大量钠，碳酸饮料会产生气体 ，饮水不足、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，容易导致餐后困倦 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，
“血糖迅速升高后又快速回落，包子 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。”王鑫鑫说，玉米等 。
专家提示，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫表示 ，但服务区食物选择种类有限 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。而是“咸不咸” 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。避免因饥饿导致的注意力下降 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、这些食物消化速度较慢 ，长时间驾驶 、例如红薯 、升血糖快的碳水化合物。鸡爪等食物 。是更稳妥的选择 。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，能提供较为持久的饱腹感，即消化吸收快 、花生 、但它们对驾驶状态并不友好。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，高速公路迎来自驾出行高峰。可能是低血糖的信号 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。高速服务区提供的常规食物 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，王鑫鑫提醒 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，车辆行驶中难免颠簸 ，注意力下降等情况 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，馒头 、
配菜带绿叶 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，加重困倦感 。长途驾驶中，