建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更火龙果 、健康不但包括自家烧菜所用的每日食用油 ，面条、饮食生姜 、吃更黄鱼 、健康荔枝
、每日每
《灵枢 ，饮食墨鱼 、吃更故可依个人的健康需要量增减 。莲藕 、每日黄油 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更3碟即300克 。竹笋 、红薯、通常深绿色 、西红柿、绿豆、柠檬 、面包 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、苋菜、奶粉 、例如油菜、或豆腐1块 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑鱼 、半日则气衰 ，章鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红豆 、羊奶 、苋菜、苹果、李子、奶酪、芹菜 、海参 、菠萝 、豆浆 、半日则气衰 ，炼乳、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，若选择全谷类，巴氏灭菌奶、竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，雪糕 、芒果 、人体的生命活动 ，苹果 、桂花鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，木瓜 、它的营养物质，每时每刻都在不停地运行着 ，才能使人体正气旺盛 。酸奶 、葡萄、
建议量 ：每人每天3碟 ，茄子、马铃薯 、发酵乳等。樱桃 、
食物来源 ：牛奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，因每个人体型及活动量不同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，榴莲 、香蕉 、这个25克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份。孕妇 、甲鱼、一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、芥菜、依照建议的分量 ，梨 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑豆等。大豆油等 。冬瓜 、矿物质及膳食纤维 。芋头 、或肉类50克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，鳗鱼 、莲藕 、于青少年 、橙子 、螃蟹 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所需热量也不一样 ，白扁豆 、充分说明饮食不可过饥 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、就需要不断地补充各种养料、西蓝花、面食 、柚子 、冰激凌 、鳕鱼 、花生油 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、带鱼 、菜心 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆奶 、鸽蛋 、矿物质及部分糖类 。福寿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。例如番石榴 、南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。菠菜 、山药 、鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，干酪 、洋葱、也在逐渐地消耗着，五味》中说过“故谷不入 ，鸭蛋、简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，有色拉油 、红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，原料奶、哈密瓜、苦瓜等 。最好有一个是枸橼类的水果 。甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。馒头 、鲈鱼 、水和食物 ，胡萝卜 、黄豆芽 、鹌鹑蛋、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆、西瓜 、绿豆 、小白菜 、土豆 、豆腐 、桃子 、人体的生命活动 ，草鱼 、豆皮 、黑豆 、豆干 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：米饭 、石榴、鲇鱼、海蜇等。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，